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下背痛是什么原因造成的 下背痛怎么缓解

[2020-02-13 12:32:24] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:下背就是腰后的位置,下背痛是现在很多人经常会感觉到的身体不适的症状,它大多是因为姿势不良引起的,下面就来和小编一起具体看看。1、体重超标专家表示,无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜,原因是身体需要这种改变以保持平衡,但这同时会令腰背部压力大增,背疼几率增加。2、

  下背就是腰后的位置,下背痛是现在很多人经常会感觉到的身体不适的症状,它大多是因为姿势不良引起的,下面就来和小编一起具体看看。

  1、体重超标

  专家表示,无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜,原因是身体需要这种改变以保持平衡,但这同时会令腰背部压力大增,背疼几率增加。

  2、穿高跟鞋

  专家表示,正常行走时通常是脚后跟先着地,穿高跟鞋走路则是脚趾先着地,这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡,使脊椎受力不均衡,导致背部弓起,关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛,增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定,进而引发背痛。

  3、经常低头驼背

  专家表示,长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸,影响腰椎,增加背疼危险。

  4、久坐

  专家表示,即便办公椅价格昂贵,符合人体工程力学,坐着舒适,也会因久坐伤及背部。研究发现,久坐不仅会减少椎间盘血流量,而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。

  5、脊柱病变

  脊柱病变引起的下背痛:大约占10%,包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎(俗称骨刺)、僵直性脊椎炎等。

  6、软组织病变

  脊柱四周的软组织病变引起的下背痛:主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛,这是引起下背痛的最主要原因,占所有直接原因的8成以上。

  四个动作

  1、抱膝伸手。单手抱膝另一侧手往后抬高,每边保持3个腹式呼吸,接着交换。每边进行10次

  2、髋屈肌,髂腰肌牵拉。选择一个弓箭步站姿,在弓箭步的情况下执行视频下面的2个动作,进行腰方肌和髂腰肌的牵拉。牵拉停留10-20秒紧接着换边进行,各3次

  3大腿后侧拉伸。将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面,动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组

  4、梨状肌SMR。梨状肌紧缩的话通常会引起坐骨神经痛等问题,那么可以用一个网球来进行自我筋膜放松。首先是选择一个坐位,将球置放于臀部下方进行滚动放松。

  热敷

  一般推荐靠热敷缓解背痛,特别是下背(后腰)痛。热可以帮助肌肉放松,缓解肌肉紧张和痉挛。如果是慢性疼痛,或者不是受伤引起的背痛,那么热敷通常会很有用。

  改善坐姿

  弯腰驼背和不正确的站姿会增加背部压力,引起疼痛。改善姿势可以缓解背部压力,帮助舒缓现有背痛,同时还可以防止背部再次疼痛。

  休息

  卧床休息时,应选用木板床,同时加层被子或榻榻米,这样躺着会使腰部姿势较自然、较伸直。此外,床铺不要太软,因为屁股可能会陷下去,这就如同孕妇挺出肚子一般,如此将促使腰椎间盘压迫神经的状况变得更恶化。

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