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肩倒立, 清理子宫垃圾 ,调理内分泌 ! 让女人越活越嫩 | 纠错视频

[2020-02-12 23:47:18] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:肩倒立,清理子宫垃圾,调理内分泌!让女人越活越嫩|纠错视频/NO.57点击收看伽人们的自拍视频我们一起来改善吧?REC1◎REC1-纠正前练习REC2◎REC2-纠正后练习(点击可音频学习哦)瑜伽课堂第57天|芊芊|※|今日体式:肩倒

  原标题:肩倒立, 清理子宫垃圾 ,调理内分泌 ! 让女人越活越嫩 | 纠错视频

  / NO.57

  点击收看伽人们的自拍视频

  我们一起来改善吧

  ?

  REC 1

  ◎ REC 1- 纠正前练习

  REC 2

  ◎ REC 2- 纠正后练习

  (点击可音频学习哦)

  瑜伽课堂第57天

  |芊芊|

  ※

  | 今日体式:肩倒立式

  垫子的一端靠墙,准备几个瑜伽毯,然后折叠好放在瑜伽垫上,瑜伽毯离墙的距离要小于一条腿的距离或者刚好一条腿的距离

  然后仰卧在瑜伽毯子上,头朝向墙的那一边

  调整我们的脖子有三分之一在毯子上

  然后双手放在臀部下方,屈双腿来到腹部,随着吸气,双腿伸展向墙的方向,最终把腿放在墙上

  双手去推背部,调整双脚的位置,让背部伸展伸直,

  两手臂用力下压毯子,肩膀压住毯子,然后我们伸展背部向上,双腿伸直

  如果可以的话,我们的右腿离开墙,右腿向上伸展,右脚跟持续向上伸展,带动躯干也伸展

  如果可以的话把左腿也离开墙,然后两腿都向上伸展,保持手臂和肩膀压住

  躯干和双腿都向上伸展

  保持这个体式1分钟

  然后让脚回到墙上,两脚向下走,然后翻转出体式

  如果双腿不能离开墙的伽人就双腿靠墙练习,一个星期后再尝试让腿离开墙

  |纠正效果:

  纠正前:双腿过头了,背部没有伸展

  纠正后:双腿向后移动后和躯干在一条线,背部有了伸展,但是还需继续努力去加强练习

  |练习效果:

  放松头脑,补充脸部营养,改善颈部僵硬,强化脊柱,美化双腿,改善垂体,甲状腺功能。

  |注意事项:

  经期,颈椎腰椎不好的伽人不要练习

  -THANKS FOR READING-

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